GESTION DU STRESS

PRESENTIEL ET DISTANCIEL

MODALITES

A qui s’adresse cette formation ?

Toute personne exposée au stress ponctuel ou chronique dans son quotidien

Nombre de participants ?

2 minimum et 10 maximum (sauf demande contraire)

Prérequis ?

  • Avoir envie de remettre en question des habitudes ancrées

  • Être avide de nouveautés dans son quotidien

Durée ?

3 jours

Objectifs pédagogiques ?

  • Savoir reconnaître les facteurs de stress

  • Pouvoir y faire face sans mettre en péril sa santé

  • Apprendre à se protéger durablement des situations stressantes

  • Dompter sa charge mentale pour éviter au maximum les risques de burn-out

  • Etre capable de retrouver son calme après une situation stressante

Points forts de la formation ?

  • Bien-être des collaborateurs

  • Réduction des risques psychosociaux (RPS)

  • Prévention des burnouts et de l’absentéisme

  • Formation très opérationnelle avec plusieurs mises en pratique

  • Des outils concrets du quotidien gérer son stress

  • Un retour et des « solutions » à des situations individuelles

  • Activités individuelles et personnalisables à mettre en place sur le long terme

  • Livret « anti-stress » fourni à la fin de la formation

Procédures de positionnement et d’évaluation des acquis à l’entrée de la prestation :

  • Questionnaire des attentes à remplir par chaque personne avant la formation

  • Présentation individuelle lors de l’ouverture de la formation

CONTENU

Jour 1 : Comprendre

  • Stress chronique ou ponctuel : les enjeux

  • Comprendre les mécanismes du stress

  • Repérer les différentes causes du stress

  • Savoir relever mes facteurs de stress

Mise en situation : autodiagnostic de mes stresseurs, comment les reconnaître et les dompter

  • Le burn-out : causes et enjeux

  • L’importance de la reconnaissance dans le travail

  • Focus sur les différents outils de gestion du stress : les tampons

Mise en situation : autodiagnostic : comment je réagis face à une situation stressante ? quels sont mes tampons actuels ? retours sur les situations individuelles 

Jour 2 : Maîtriser

1. Prévenir :

  • Eviter les différentes sources du stress :

    - Concentration, multitasking ou procrastination ?

    - La charge mentale : l’identifier et la gérer

    - Redéfinir ses priorités

  • Organiser son équilibre de vie privée et vie professionnelle : les outils organisationnels

Mise en situation : liste des tâches, comprendre les causes, les neutraliser

2. Retour au calme :

  • Apprendre à réagir avec la solution adéquate

Mise en situation : tableau des tampons et des besoins : identifier les tampons efficaces à ma situation

Jour 3 : Hygiène de vie

Autodiagnostic : mes pics de stress et confusion mentale

  • Une alimentation adaptée

Mise en situation : programme alimentaire

  • Une activité physique optimisée

  • Un sommeil précurseur, l’apport de la sieste

  • Médecine chinoise et sophrologie

Mise en situation : méditations et respirations

Programme de renforcement : un défi par semaine pendant un mois + Livret « anti-stress »

ORGANISATION

Moyens pédagogiques et techniques 

  • Hana EMBAREK, formatrice et correctrice écrits juridiques, administratifs et professionnels, naturopathe certifiée

  • Formation à distance (FOAD) via ZOOM ou en présentiel dans les locaux du bénéficiaire

  • Convocation envoyée environ 3 semaines avant le début du stage

  • Documents supports de formation et livret de méthodologie envoyés en amont

  • Livret d’accueil envoyé en amont

  • Documents supports de formation projetés (en partage d’écran le cas échéant)

  • Exposés théoriques

  • Etude de cas concrets

  • Mise à disposition d’une boîte mail pour les questions intersessions liées à la méthodologie ou à l’organisation de la formation

Matériel requis pour l’apprenant.e

a. En distanciel :

  • Un ordinateur

  • Une bonne connexion internet

  • Téléchargement de l’application Zoom en amont de la formation

  • Des feuilles vierges

  • Des stylos de plusieurs couleurs

  • Des surligneurs de plusieurs couleurs

b. En présentiel :

  • Des feuilles vierges

  • Des stylos de plusieurs couleurs

  • Des surligneurs de plusieurs couleurs

  • Une tenue confortable

Dispositif de suivi de l'exécution et mesure des acquis de la formation

  • Autodiagnostics

  • Pratique de chaque outil tout au long de la formation

  • Exercices concrets et mises en situation

  • Plan d’action à définir

Mesure des résultats de la formation 

  • Émargement à distance ou en présentiel

  • Formulaire d'évaluation à chaud

  • Formulaire d’évaluation à froid

  • Remise d’une attestation de fin de formation (certificat de réalisation)

Délai d’accès 

Un délai d’environ deux mois sera respecté entre la demande du bénéficiaire et le début de la prestation

Accessibilité

  • La formation à distance est accessible à toute personne à mobilité réduite

  • La formation en présentiel aura lieu dans les locaux du bénéficiaire

HEFAC recommande néanmoins de signaler, dès l’inscription, la nature du handicap ainsi que les besoins spécifiques

Il sera possible de prévoir des sous-titres pour les personnes malentendantes et des groupes restreints, adaptés aux spécificités cognitives de chacun.e

Tarifs / jour (inter)

Présentiel : 1120,00 € HT

Distanciel : 840,00 € HT

*groupe : jusqu’à 10 personnes

Je souhaite adapter le programme, la durée ou le rythme : Nous contacter

Je préfère suivre la formation  mon rythme :

La formation e-learning